Dreams come true...


Face à la nourriture

Samedi 6 juin 2009

 

Aujourd'hui tout va bien .Les cours sont finis mais je suis plongée dans mes révisions en vue du bac qui commence le 18 juin. Je commence à stresser, peur de pas avoir assez de temps mais si je respecte mon planning tout devrait bien se passer =).

 

 Aujourd'hui ma petite soeur à organisé sa fête d'anniversaire.Donc biensûr avec bonbons,pizzas,gâteaux et tout ce qu'il y a de plus gras.Je suis contente parce que je n'ai touché à rien de tout ça, je suis bien moralement parlant et très motivée même si en ce moment j'ai l'impression que mon corps fait de la résistance étant donné que mon poids n'a pas bougé depuis dimanche dernier =/ enfin bref pour en venir à ce dont je voulais vous parler, je me suis découverte une réaction étrange face à la nourriture.Je me suis rendu compte que lorsque j'essai de perdre du poids et donc que j'évite tous les aliments les plus gras, j'ai ce besoin de faire manger les autres.C'est-à-dire que je prend plaisir ( pas un plaisir malsain )à voir les autres manger à leur faim, prendre plaisir à manger ce qu'ils veulent sans que cela me donne envie de me jeter sur tout ce qui passe. J'aime même fait des crêpes et un gâteau à ma petite soeur , comme pour compenser ma restriction. Est-ce que ça vous est déjà arrivé ? Je les incites à manger, leur prépare la nourriture et ça me fait du bien ... je trouve ça étrange mais d'un autre côté ça m'aide.Qu'est-ce que vous en pensez ?


06/06/2009
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Je m'appelle Marion, j'ai 18 ans et je suis en ce moment en terminale .J'ai décidé ce soir de créer ce blog pour me motiver à perdre du poids.J'ai été boulimique vomitive de mes 14 à mes 16ans.Tout ça a commencé après la séparation de mes parents que j'ai mal vécu , je faisais des crises tous les jours et je ne supportais pas cette perte de contrôle,je me sentais horrible et faible alors j'allais me faire vomir... l'horreur... Aujourd'hui je pense être guérie.Cela m'arrive très rarement de faire des crises et dans ces cas là je ne me fait plus vomir. Enfin toujours est-il que tout ça ma fait prendre du poids... et j'ai beaucoup de mal à accepter mes kilos en trop. Mes tentatives ont souvent aboutis à quelques kilos en moins et puis je les ai repris très vite...enfin je pense que certaines d'entre vous connaissent ça aussi =S

 

Aujourd'hui je suis motivée comme jamais et je pense que c'est le bon moment pour moi de perdre du poids.J'ai décider de faire mon blog afin de mieux me rendre compte de mon évolution et de partager avec vous conseils et expèriences vécues.

 

Je mesure 1m62 pour 60 kilos. J'aimerais atteindre raisonnablement les 52 kilos en perdant environ 1 kilo par semaine pas plus, pour maigrir durablement.

Je n'envisage pas de régime précis ni de restrictions particulières étant donné que l'idée de me fixer des règles me frustre plus qu'autre chose =S je vais simplement essayer de manger le plus équilibrer et léger possible en essayant de pas trop souffrir de la faim.L'idéal serait d'acquérir un rythme assez raisonnable pour que je puisse le garder après mon objectif atteind , afin de stabiliser mon poids.


27/05/2009
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Dimanche 24 mai

=990 kcal + abdos fessiers

 

 

Lundi 25 mai

=1000 kcal

 

 

Mardi 26 mai

1 bol de spécial K+ 1 tranche de jambon+ 1yaourt+ 1yaourt + 1 trnache de pain de mie+ quelques carrés de chocolat noir + un petit bout de pain

= 895 Kcal

 

 

Mercredi 27 mai

cracotte/confiture + yaourt + haricots verts+ yaourt+ artichaud vinaigrette+ pain+ fromage

= 1022 Kcal + abdos fessiers

 

 

Jeudi 28 mai

pain de mie + chocolat noir + yaourt + sandwich steak + frites

= 1400Kcal+ abdos fessiers

Je ne suis vraiment pas fière de moi pour le steak/frite =S il faudra que je me rattrape demain ...

 

Vendredi 29 mai

cracottes/confiture + chiken césar poulet grillé + fruit & yogurt + crêpes salées + salade vinaigrette

=  1122 Kcal

 

Samedi 30 mai

1 blog de spécial k+ lait + carottes rapées + compote + fraises +melon + salade/vinaigrette + riz+pain +fraises

= 1211 Kcal + abdos fessiers

 

Dimanche 31 mai

1 bol de spécial+ de l'ananas + 1 tomate + concombres + 1 tranche de pain de mie + 1 yaourt + spécial K + petits pois + 1 yaourt + 2 abricots + 1 part de riz

= 1209 Kcal + abdos fessiers

 

Lundi 1er juin

1 bol de spécial K + boeuf bourguignon + pâtes + 1pomme + céréales (j'arrivais pas à m'endormir parce que j'avais trop faim =S )

= 1225 Kcal + abdos fessiers

 

Mardi 2 juin

1 bol de spécial K + un peu de pâtes + concombres + yaourt(riz au lait vanille) + spécial K + salade/vinaigrette + 1croque monsieur

= 1365 Kcal + abods fessiers

='( je n'ai pas pu éviter le croque monsieur à cause de ma maman ... 400Kcal le croque monsieur ça fait très mal =S il faut que je rééquilibre tout ça demain sans faute !!!!

 

Mercredi 3 juin

1 bol de spécial K + de l'ananas frais + des haricots verts + 1tranche de pain de mie + une île flotante + petits pois + 1 steak haché + 1 yaourt

= 1095 Kcal + adbos fessiers

 

Jeudi 4 juin

1 bol de spécial K + une salade chicken cesar poulet grillé ( j'ai réussi à résister à la tentation mcdo ^^ ) + 1 yaourt aux fruits + tarte au fromage + concombres

= 1135 Kcal + adbos fessiers

 

vendredi 5 juin

1 bol de spécial K + thon en boîte + 1 tranche de pain de mie + 1 yaourt + 1pomme + 1 filet de lieu + épinards/courgettes + une salade de fruit

= 1087 Kcal

 

Samedi 6 juin

1 bol de spécial K + purée + 2 chipolatas ( avec huile de cuisson ) + concombres + 2 abricots + 1 yaourt + 1 tranche de pain de mie + céréales

= 1152 Kcal + adbos fessiers

 

Dimanche 7 juin

1 bol de spécial K + 2 poissons panés(ac ketchup) + salade (ac un peu d'huile)+ 1petite glace + céréales + 1crêpe au sucre + un peu de riz nature

= 1097 kcal + abdos fessiers

 

Lundi 8 juin

1bol de spécial K + pâtes nature + 1 barre spécial K + haricots verts surgelés + 1 yaourt + 1 bout de pain

= 1031 kcal + abdos fessiers

 

Mardi 9 juin

1bol de Spécial K + haricots verts + 1 yaourt + spécial K + petits pois + 1 steak haché

= 1021 Kcal + abdos fessiers

 

Mercredi 10 juin

1bol de spécial K + du poisson + 1 petite glace + 1 pomme+ 1 salade au poisson et une coupe de fraises à Buffalo grill

= 1028 kcal + abdos fessiers

 

Jeudi 11 juin

1 bol de spécial K + 1 tranche de pain de mie + 1 tomate + 1 bout de fromage + 1 compote + céréales + 1bout de pain + courgettes + 1 petite glace

= 1026 kcal + abdos fessiers

 

Vendredi 12 juin

1 bol de spécial K + pâtes natures + spécial K + 1 assiette de soupe

= 960 kcal + abdos fessiers

 

Samedi 13 juin

1 bol de spécial K + 1 salade chicken césar grillé + 1 yaourt + 1 croque monsieur + 1 yaourt

= 1071 kcal + abdos fessiers

 

Dimanche 14 juin

1 bol de spécial K + du poulet + des poivrons + 1 pomme + 1 artichaud + vinaigrette + 1 bout de pain + 1 yaourt + 1 abricot

= 991 kcal + abdos fessiers

 

Lundi 15 juin

1 bol de spécial K + blanc de poulet + poivrons + 1 yaourt + céréales

= 1051 kcal

 

Mardi 16 juin

1 bol de spécial K + 1 yaourt + 1 tranche de pain de mie + 1 bol de spécial K + gratin daufinois + 1 verre de rosé

= 1100 Kcal + abdos fessiers

 

Mercredi 17 juin

1 bol de spécial K + pâtes natures + frites au four et steak haché (merci maman! lol )

= 1200 kcal =(

Demain c'est le bac =S ...

 

Jeudi 18 juin

1 bol de spécial K + hachi parmentier + 1 banane + 1 yaourt + 1 part de pizza + salade / sauce

= 1230 Kcal + abdos fessiers

 

Vendredi 19 juin

cracottes/nutella + pâtes + pain + fromage + yaourt + gâteau + soupe + pain

= 1618 kcal :-S

Avec le stress du bac j'ai tout le temps envie de manger c'est horriiible =( vivement que tout ça soit fini je pourrais me reconcentrer sur ma perte de poids

 

Samedi 20 juin

Cracottes/nutella + 1 entrecôte + frites + 1 salade composée + 1 bol de spécial K

= 1337 kcal

 

Dimanche 21 juin

Spécial K + 1 salade de pâtes + 1 kinder pingui + 2 abricots + spécial K + soupe + ananas frais

= 1326 Kcal + abdos fessiers

 

Lundi 22 juin

Spécial K + 1 croque monsieur + 1 gâteau + 1 yaourt + 1 tomate farcie + concombres + 1 bout de pain + framboises

= 1266 kcal + abdos fessiers

 

Mardi 23 juin

Spécial K + petits pois + mousse au chocolat + pain + céréales + melon + jambon + tarte à la framboise

= 1333 Kcal

 

Mercredi 24 juin

 (fin des épreuves du bac =D )

Spécial K + frites + nuggets + sauce barbecue + 2 merguez + salade + yaourt + pain + fromage

= 1600 Kcal

 

.

 

 


26/05/2009
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Je tonifie mes abdominaux


Le relevé de buste
-Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Posez les pieds à plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol.
-Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton, à une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond.
-Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la tête et les épaules du sol.
-Les abdos toujours contractés, abaissez les épaules en inspirant et posez la tête sur le sol.
Pour débuter : 8 fois, 2 séries.

Le pédalo
-Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqués au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l'extérieur.
-Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle à 90° avec le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez les abdominaux et pédalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et fixez un point précis.
 
 
-Respirez régulièrement. Allongez une jambe le plus loin possible vers l'avant (la jambe tendue doit frôler le sol) et ramenez le genou au dessus de votre basin. Le rythme de pédalage doit être lent et régulier.
Pour débuter : 10 à 12 fois, 2 ou 3 séries.

Le scarabée
-Allongez-vous sur le dos. Tendez la jambe gauche sans bloquer le genou, le talon posé sur le sol. Amenez les mains derrière la tête sans que les doigts se rejoignent.
-Ouvrez largement les coudes en tirant sur les omoplates. Pliez la jambe droite et amenez le genou à l'aplomb du ventre.
-Décollez la tête et les épaules du sol et, en même temps, tirez le coude gauche vers le genou droit. Maintenez le bas du dos plaqué au sol.
-Revenez à la position initiale sans toutefois poser les épaules sur le sol et enchaînez une deuxième fois le mouvement sans changer de côté.
Pour débuter : 10 à 15 fois de chaque côté, 2 ou 3 séries.
 
Je galbe mes fessiers
 

Le soulevé de jambe
-Allongez-vous sur le ventre et posez le front sur vos mains. Tendez les jambes vers l'arrière, la pointe des orteils sur le sol. Rapprochez les omoplates.
-Contractez fortement les muscles de la fesse droite et soulevez la jambe droite tendue en inspirant. Les hanches doivent rester au contact du sol, et le pied droit doit être détendu.
-Abaissez la jambe sans la poser sur le sol. Restez un court instant sur la pointe des orteils puis soulevez à nouveau.
Pour débuter : 10 fois de chaque côté, 2 séries.

Le pont
-Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, mains à plat sur le sol. La tête doit rester posée au sol durant tout l'exercice.
-Fléchissez les genoux. Soulevez le bassin le plus haut possible jusqu'à ce que les cuisses s'alignent avec le tronc. Respirez profondément en contractant fortement les fessiers. Comptez jusqu'à 10
-Abaissez lentement les fesses sans relâcher la contraction puis, sans les poser au sol, enchaînez immédiatement avec le mouvement suivant.
Pour débuter : 20 fois, 2 séries.

Le chien
-Mettez-vous à quatre pattes, les paumes des mains et les genoux reposant sur le sol, coudes à l'aplomb des épaules et genoux à l'aplomb des hanches. Les doigts sont pointés vers l'avant et les pieds vers l'arrière.
-Contractez les abdos. Tendez une jambe vers l'arrière et pliez le genou à 90°, cuisse à l'horizontal.
-Inspirez profondément. Soulevez lentement la jambe fléchie en expirant, pour amener le genou dans l'alignement du bassin.
-Contractez fortement les fessiers et tenez la position en comptant jusqu'à 10.
-Abaissez lentement le genou en inspirant jusqu'à ce que le genou effleure le sol. Enchaînez aussitôt.
Pour débuter : 8 à 10 fois de chaque côté, 2 séries.

24/05/2009
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- Bougez. Pour éliminer la graisse localisée autour de la taille, il faut puiser dans ses réserves. La solution ? Une pratique régulière (3 fois par semaine) et assez longue (au moins 30 min) d'un sport d'endurance (course à pied, marche rapide, natation, vélo, aérobic, fitness…). Et de la marche le plus possible pour les trajets quotidiens.
 
- Limitez les sucres. Les sucres rapides (gâteaux, bonbons, sodas…) et les glucides raffinés favorisent des pics d'insuline dans le sang qui provoquent leur stockage sous forme de graisse au niveau de la taille. Privilégiez les glucides non transformés (céréales, riz, pâtes, quinoa… complets).
 
- Révisez vos apports énergétiques. Quand on consomme plus de calories qu'on en brûle, forcément on stocke. Chez certaines, c'est aux fesses et aux cuisses, chez d'autres au ventre : question de morphologie et d'hérédité. Si tel est votre cas, prévoyez un petit régime.
 
- Crémez-vous. Certaines crèmes minceur, riches en actifs drainant et déstockant, sont élaborées spécifiquement pour lutter contre les rondeurs abdominales. Appliquez-les matin et soir, et effectuez de temps en temps un gommage doux.
 
- Massez-vous. D'abord dans le sens des aiguilles d'une montre lentement et en appuyant légèrement. Ensuite en pinçant la peau, en la décollant et en la faisant rouler (palper rouler).
 
- Tenez-vous droite. Le ventre est lié au dos, à la ceinture scapulaire (omoplates, clavicules, sternum) et au bassin. Le plus souvent possible, pensez à serrer les abdominaux et à vous redresser.
 
- Pratiquez des sports qui affinent la taille. C'est-à-dire : escalade, gym, sports de combat, danse, badminton, rameur.
 
- Faites des abdos. C'est basique, mais ça marche vraiment. A raison de 10 min tous les matins et en pensant à toujours rentrer le ventre pendant les exercices, vous vous faites un ventre plat et tonique.

24/05/2009
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